爬楼梯如何避免膝盖损伤,上楼梯伤膝盖还是下楼梯
生活
网络
编辑:越前
2021-10-29 11:15:00

虽然说现在都是电梯公寓了,上下楼都是有电梯的,但是安全楼梯是楼梯,可以爬着上楼。究竟是上楼梯伤膝盖还是下楼梯呢?

爬楼梯如何避免膝盖损伤:

1、脚尖着地

保持膝盖中立,膝盖和脚尖尽可能保持同一方向,并且不能内八字爬楼梯。当我们在膝盖保持中立的状态下爬台阶时,膝盖的磨损将大大减少,并且如果进行适当的补充,则可以忽略膝盖的磨损。脚趾着地是利用小腿力量来保持膝盖中立,并且脚趾着地非常容易控制,爬上时只需要踩半个台阶即可。

2、一步一步

膝盖的运动范围越大,运动的次数就不能太多,因为运动范围越大,关节的动态稳定性就越强,并且需要强大的腿部控制能力。如果做太多次,上下腿的力量将会改变。变小后,很难保持膝盖稳定。

3、不要从左向右摆动

当我们爬楼梯时,当我们觉得自己的腿不强壮时,可以使用惯性进行操作,但是我们需要注意,我们应该来回摆动身体,而不是左右摆动。来回摆动比较容易借力,腿上的负担稍小,不容易增加膝盖的磨损。

上楼梯伤膝盖还是下楼梯:

下楼梯损害要大一些。

上下楼梯对膝盖均有一定的损伤,对于膝关节不好的患者而言要尽量乘坐电梯、减少上下楼动作,避免膝关节病情加重。一般而言,下楼时膝关节的活动度为100度左右,上楼时活动度为90-95度左右。也就是说在下楼时对膝关节的损害要比上楼损害更大,膝关节在下楼时活动度的加大,需要承受更大的压力,肌肉的力量和稳定性也要加大。


相关文章 ARTICLE