深睡眠多久为宜,和浅睡眠的区别
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编辑:越前
2021-11-06 10:42:00

睡眠是要分为深睡眠和浅睡眠的,咱们就来区分区分这两种睡眠究竟是什么睡眠,总有一种分辨不清楚的感觉。

深睡眠多久为宜:

深度睡眠在睡眠中是非常重要的,在整个睡眠中所占的比例为25%。如果一个人一天的正常睡眠是8到10个小时,那正常的深度睡眠是在2到3个小时。

有研究表示,午夜到凌晨三点这一段时间是深度睡眠工作的最佳时间。为了赶在这一时间段进入深度睡眠,那咱们就要提前经过一个过渡时期。这个过渡时间是需要花个1到1.5小时的。也就是说,除掉这个过渡时间,人的最佳入睡时间是在22点30分到23点之间。

想要获得良好的睡眠,还是要固定自己的睡眠时间,并且持之以恒的坚持。

深睡眠和浅睡眠的区别:

1、时间不一样

浅睡眠是处于非快速眼动睡眠,像进入睡眠、浅睡眠和三期中度睡眠期,到了第四期才是深度睡眠期。

2、脑电图的节律是不一样的

深度睡眠的时候,就是慢波的睡眠,而浅睡眠是地波幅的符合频率的脑电波。

3、呼吸节奏不一样

深度睡眠中,心脏呼吸的节奏是非常慢而且是有规律的,在浅睡眠当中,这些节律是要快一些的。

4、肌肉松弛度是不一样的

深度睡眠当中,肌肉是非常放松的,而浅睡眠可能是有一些紧张度的。

正常的睡眠,是从浅睡眠到深睡眠,从深睡眠到浅睡眠,这样不断的进行循环,深睡眠约占总睡眠的20%。

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