孕妇吃什么食物补钙最好,什么水果是钙中之王
生活
网络
编辑:越前
2021-10-21 17:41:00

钙,只是经常听到说的,如果缺钙严重了,那就需要补钙,最直接的就是吃钙片,如果是轻微的缺钙,通过食物就可以补充回来,可以吃一些高钙含量的水果。

孕妇吃什么食物补钙最好:

1、奶制品

推荐:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶以及炼乳。

牛奶是孕妇补钙最好的食物了,半斤牛奶里面就含有300mg的钙,牛奶里面除了钙,还有多种氨基酸、乳酸以及各种矿物质,这是物质是可以帮助人体钙吸收的。

婴儿所需的钙量都是从母体里面吸收的,孕妇单纯的靠食物来补充钙,是不满足不了胎儿快速发育的需求,还需要搭配钙片之类的,具体的还是询问医生。

2、豆制品

推荐:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮以及豆腐乳。

大豆以及各种豆制品里面,钙含量本身就很丰富,而且大豆还是高蛋白食物。500g的豆浆里面就含有120mg钙,150g豆干里面含有500mg的钙。不过人体对豆干里面钙的吸收率要低于牛奶,因此最好的补钙食物,还是牛奶。

3、海产品

推荐:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅。

几乎所有的海产品里面都含有丰富的钙,其中,海带和虾皮的钙含量是最丰富的,将海带和肉类一同煮熟或者是凉拌,除了口感好之外,钙含量更加的丰富,吃25g就能补充300mg钙。虾皮的钙含量更丰富,25g虾皮就含有500mg的钙。平时可以用虾皮来做汤或者是馅。

什么水果是钙中之王:

这个说法有点不一,有说酸角的,也有说是钙果。

1、酸角

酸角里面的营养含量是很丰富的,含有钙、磷、铁、镁等物质,是有钙中之王的称号。不过这个还很难看到有卖的,是在春季吃的,价格也比较贵,要卖20块钱一斤。

2、钙果

钙果的钙含量是非常丰富的,每100克钙果里面的钙含量就超过了80mg,人们将钙果称之为水果中的钙片。


相关文章 ARTICLE